Sou intermediário, ou seja, já pratico corrida a 2 anos e desejo melhorar meus tempos em provas de 10 Km. O que devo fazer? Neste caso também recomendo uma avaliação física para verificar seu estado atual de aptidão física. Existe um parâmetro chamado limiar anaeróbio, que significa a velocidade de corrida e a frequência cardíaca que seu organismo não consegue mais gerar energia de forma aeróbia. No seu caso devemos aumentar a sua capacidade aeróbia para que consiga correr mais rápido, ainda em condições aeróbias. Uma avaliação mais detalhada pode pode informar estes indicadores. Se o treinamento for de caráter contínuo, recomendo correr no limiar anaeróbio. Se o treinamento for intervalado, recomendo treinar com intensidades acima do limiar anaeróbio com intervalo de descanso incompleto (120 a 140bpm). Complementar seu programa com exercícios de força e flexibilidade - ver vídeo Saiu na Mídia Bom treinamento!