O treinamento funcional tem como objetivos melhora da propriocepção, equilíbrio e do acionamento dos músculos do core com intuito de diminuir a incidência de dores lombares e, provavelmente, o aparecimento de lesões (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010) podendo se executado em superfícies instáveis ou estáveis.
Alguns estudos também demonstraram diminuição da produção de força e potência durante a execução de séries em superfícies instáveis (McBRIDE et al. 2006). Dessa forma, recomenda-se a realização de exercícios em superfícies instáveis em conjunto com outras metodologias para desenvolver a força e a potência. Abaixo temos uma tabela que ilustra as principais evidências da literatura até o momento.
TABELA 1 - Comparação de benefícios do treinamento funcional em superfícies instáveis x superfícies estáveis (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010).
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VARIÁVEL |
ESTÁVEIS |
INSTÁVEIS |
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FORÇA E ESTABILIDADE DO “CORE” |
↓ |
↑ |
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ATIVAÇÃO DE AGONISTAS |
↑ |
↓ |
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CO-ATIVAÇÃO DE ANTAGONISTAS |
↓ |
↑ |
|
PRODUÇÃO DE FORÇA |
↑ |
↓ |
|
PRODUÇÃO DE POTÊNCIA |
↑ |
↓ |
|
MELHORA NA PROPRIOCEPÇÃO |
↓ |
↑ |
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REABILITAÇÃO DE DORES LOMBARES |
↓ |
↑ |
|
PERFORMANCE ESPORTIVA |
↑ |
??? |
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
MONTEIRO AG, EVANGELISTA AL. TREINAMENTO FUNCIONAL UMA ABORDAGEM PRÁTICA. PHORTE EDITORA. SÃO PAULO, 2009.
McBRIDE JF, CORMIE P, DEANE R. ISOMETRIC SQUAT FORCE OUTPUT AND MUSCLE ACTIVITY INS STABLE AND UNSTABLE CONDITIONS. J STRENGTH COND RES. 20(4) 915-918, 2006.
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8 Comentário(s)! Comente mais!
Olá professor Artur tudo bem? Bom treinamento funcional. Quando utiliza-lo? logo a cima ele é citado da seguinte maneira:O treinamento funcional tem como objetivos melhora da propriocepção, equilíbrio e do acionamento dos músculos do core com intuito de diminuir a incidência de dores lombares e, provavelmente, o aparecimento de lesões (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010) podendo se executado em superfícies instáveis ou estáveis.
Certo hoje vejo o treino funcional sendo aplicado de qualquer maneira e a qualquer treino basta o professor estar com vontade de fazer algo diferente treino funcional. Não seria mais interessante periodizar? Pois se ele aciona os músculos do core diminuindo dores e lesões pode ser usado por ex: na base de um treino. certo? Podemos utiliza-lo em conjunto com outros exercícios, em que momento? Se meu aluno que hipertrofiar é interessante? Bom como são muitas dúvidas paro por aqui mas realmente preocupado com o que andam fazendo com o treinoamanto funcional. Um forte abraço.
Grimaldo Ferreira
Olá Grimaldo,
Realmente sua preocupação procede. Vejo que os profissionais vem aplicando esta forma de exercícios sem fundamentação. Penso que a periodização procede em dois sentidos:
a- caso utilize o TF para criar base para os treinamentos mais intensos de força
b- dentro do próprio TF existe uma ordenação lógica de aplicação de exercícios (estabilização/resistência muscular, força e potência), onde iniciam com superfícies estáveis e posteriormente instáveis.
Espero ter contribuído. Um araço.
Com certeza professor, Obrigado.
Olá, gostaria de saber se tem vídeos para ensinar novos exrcícios de treinamento funcional?obrigado.Rafael
Olá Rafael,
Estarei lançando em 2011. Vamos manter contato. Um abraço.
ola gostaria de saber sobre a diferença da atuaçao em pilates dos fisioterapeutas e prof. educação fisica
Não consigo visualizar seu livro (Treinamento Funcional Uma Abordagem Prática) no site da editora Phorte
Olá Wellington,
Em breve sairá uma nova edição revidada e ampliada. Abs.
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