Profa. MS Gizele Monteiro Personal Gestante
Mudança de peso e calorias na gravidez
É um fato maravilhoso – seu corpo vai sofrer
grandes mudanças na gravidez … e entre elas o peso na gravidez!
Como você vê desde o princípio, seu peso começa a aumentar, como prova de que seu corpo está alimentando seu bebê para fazê-lo crescer. Até o momento de estar pronta para dar à luz, o seu volume total de sangue terá aumentado em até 60%. Seus seios serão preparados para o aleitamento. Seu útero terá crescido para acomodar o seu bebê e será preenchido com líquido amniótico e seu bebê cresce e pesa em torno de 3,5 Kg (em média).
Para realizar todas essas mudanças produtivas, seu corpo precisa cerca de 300 calorias extras por dia entre o 2º e 3º trimestre de gravidez. As necessidades nutricionais são individuais e um profissional deve auxiliá-la no processo. Não negligencie a saúde do seu bebê por negligenciar a sua própria!
Mitos e Verdades sobre a mudança de peso na gravidez:
Mito: Agora que você está grávida, você deve comer por dois (ou o dobro!). VERDADE: É verdade que as suas necessidades de nutrientes aumentam, mas os requisitos de energia varia durante os trimestres gestacionais podendo chegar a 300 calorias por dia (segundo e terceiro trimestres da gravidez).
Mito: Ganhar menos peso durante a gravidez vai fazer parto mais fácil. VERDADE: As mães que não ganham peso suficiente durante a gravidez colocam seus bebês em risco de complicações graves, tais como nascimento prematuro, crescimento inadequado, o que pode causar problemas pulmonares e cardíacos.
Mito: Se você ganha a quantidade certa de peso durante a gravidez, nada disso será o ganho de gordura. VERDADE: Uma gravidez saudável inclui o armazenamento de gordura (de forma saudável). Seu corpo usa esse excesso de gordura como energia durante a gravidez e na amamentação. O ganho de peso excessivo significa aumentar esse estoque de gordura e isso é que não será saudável.
Mito: As mulheres grávidas só anseiam os alimentos que seus corpos necessitam. VERDADE: As mulheres grávidas podem desejar alimentos de qualquer tipo.
Mito: Uma mulher grávida que é saudável não vai sentir desconfortos. VERDADE: náuseas, azia, prisão de ventre são sintomas comuns durante a gravidez! Eles afligem as mulheres, independentemente de uma vida saudável. No entanto, as mulheres que comem regularmente de forma saudável (alimentos adequados), bebem bastante água, fazem exercícios físicos regularmente, e evitam o excesso de açúcar, gordura e sal podem reduzir significativamente esses sintomas desconfortáveis.
Gizele Monteiro
- Professora de Educação Física – Personal Gestante
- Especialização na UNICAMP
- Mestrado na UNIFESP – Gravidez e Exercício
- Autora do livro Guia Prático de Exercícios para Gestantes
- Diretora do Programa Mais Vida Gestantes
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